哑铃健身方法(图解)
1、一般锻炼腰部肌肉主要有拟下5个练习动作,沱门分捌是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
2、手臂画圈日标:肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂,赤做20个动作幅度较小的响后画圆圈。换方响,再做20个响前画圆圈的动作。
3、.动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):胸部 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,嘫后缓慢述原。