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高纤维食物有哪些

时间:2024-02-21 手机版
摘要:高纤维的食物有燕麦,红薯,梨以及大麦燕麦属于高纤维食物之一,能够减慢胃部消化的时间,使其产生饱腹感,红薯也有相同的作用,如果与其他谷物一起搭配食用,能够达到减肥的效果

高纤维食物有燕麦、红薯、梨以及大麦。燕麦属于高纤维食物之一,能够减慢胃部消化的时间,使其产生饱腹感,红薯有相同的作用,如果与其他谷物一起搭配食用,能够达到减肥的效果。

1、燕麦

燕麦属于高纤维食物之一,能够减慢胃部消化的时间,让人产生饱腹感,适合减肥人群食用。另外日常适当的食用燕麦还可以有润肠通便的作用,促进粪便体积变大,水分也逐渐的增加。

2、红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维以及胶质,热量比较低,少量食用便让人产生饱腹感,红薯中含有的纤维质松软容易消化,可以促进肠胃蠕动,有助于排便,如果将其与其他谷物搭配食用,能够达到减肥的效果。

3、梨

梨中含有丰富的膳食纤维,能够帮助人们降低胆固醇的含量,同样有减肥的效果,经过试验证明研究,每个梨中含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对于膳食纤维需需求量的40%,因此适当食用梨对人体健康比较有益。

4、大麦

大麦是们日常的主食之一,面粉是大麦研磨而成的,它含有丰富的纤维,食用大麦可以有养心安神、润肺健脾的作用,对于人体健康十分有益。

 
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