拥有一个完美的身材是每个人都十分期待的，但是健身塑形不是一日之功，要循序渐进，明确目标再付出行动。那么，提臀瘦腿有什么好的方法呢?一起来看一下。

　　相扑深蹲15次，深蹲时保持重心在脚跟，伸出双臂来保持平衡，膝盖弯曲的时候朝脚尖的方向，并且记得下蹲时脚尖朝外。后踢腿20次，做这个动作时，前脚掌先着地，每次尽量踢到臀部的位置，下落时屈膝缓冲。

　　弹力带空中蹬车对局部瘦腿运动非常有效，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度，对消除大腿根部的肉很有效哦。

　　壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好，身体挺直，腿部不能弯曲，双手举起壶铃。保持上半身不要弯曲，弯曲膝盖直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势就行了。每天臀部拉伸20分钟，躺在瑜伽垫上，放松身体，腰部贴好地面，借助双手增大臀部拉伸感，坚持一个月，提臀瘦腿很轻松。